一切成长，始于自我觉察。韩磊等待歌词

这是《陈辞令》公众号的原创文章

标签：成长洞察

在陈辞令社群，有伙伴分享了这么一段话：

真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 道理都是空头支票，改变才是真金白银。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。《陈辞令社群》

这段话戳中了很多人的痛点：如果以是否发生改变来评价，我们很多时候只是看起来很努力。

感谢这位伙伴的分享，帮助我们找到了一个我们是否成长的标准——改变。

我想把这个标准再往前推演一步：真正的改变一定是建立在【自我觉察】的基础上，经过深入自我觉察后的改变，才能更稳固、更本质。

我理解的自我觉察是这么一个过程：

对自己的行为、情绪、心理状况的保持觉察，并对这些觉察进行反思，找到背后的人生信念。

简单来说，就是知道自己在做什么、在想什么，以及为什么这么做、这么想。

比如，一次讨论会议，大家都在七嘴八舌的发表自己的看法，但你却默不作声，尽管你心里也有很多看法，有时候话快到嗓子眼还是给咽了回去。会议结束后，你又觉得很懊恼——为什么不敢表达自己的观点？

遇到这种情况，我们可以有以下几种处理方式：

①随它去，当做什么也没发生。

②懊恼，下次一定要大胆一点，多向其他人学习。

③认真地进行自我觉察，找出自己的人生信念，如果这个信念是不合理的，那就校正它。

第①种方式，我们没有进行任何觉察，自然也不会有所改变。

第②种方式，较第①种有所进步，开始有了自我觉察，但由于深度不够，问题还会反复或以不同的形式出现。

第③种方式，顺着行为、感受，觉察到自己的人生信念，这个信念可能是“冲突/另类是不好的”、“合群很重要”、“我的意见没那么重要”等等，找出这些信念后，去重新观察它们、校正它们。

当然，改变人生信念并不是很轻松的一件事情。

我们的人生信念，根源于我们从小的各种经历，特别是家庭环境、幼年时期的经历。这些信念的合集构成了我们的价值判断体系，而价值判断体系早已浸入了我们的潜意识，仿佛一张无形的网，作用于我们的身体、心灵与大脑，将我们团团包围。

难的事情，才有价值，才值得做。

自我觉察、自我接受、自我整合，是通往心智成熟之路上，难而正确的一件事情。

好在心理学的研究已经给了我们非常多的方法，帮助我们更好地完成这件事情。

这里给大家介绍对我个人帮助非常大的一个方法：“内心的小孩”和“内心的成年人”。

我们的内心有“两个我”，一个是没有长大的我，一个是已经成年的我。

以开会发言为例：

我们不敢发言、感到紧张、害怕，此时是没有长大的我，是内心的小孩。

我们认为应该把自己的观点表达出来，不要过于在乎他人的看法，此时是已经成年的我，是内心的成年人。

内心的成年人是理想的我，是追求“真善美”的我，内心的小孩则是有缺点的我、不完美的我。

如果你有孩子，你甚至可以将“内心的小孩”想象为你的孩子，当孩子出现闹腾、甚至无理取闹时，我们最恰当的做法是去观察小孩的反应，去引导、循循善诱，而不是拒绝、排斥、回避，甚至对抗。

当你持续这么做时，你会发现你的小孩会越来越乖巧，越来越接近成年人该有的样子。到最后，“内心的小孩”和“内心的成年人”实现融合，这时候，你就完成了自我的整合。

写到这，我终于明白了“育儿先育己、育儿就是育已”这句话的含义。

如何才能更好地觉察到“内心的小孩”和“内心的成年人”呢？

我总结了几个实用的方法：

①冥想

自我觉察一个非常重要的前提是专注，没有了专注，我们可能连自己正在做什么都不清楚，更别说自我觉察了。

冥想的本质，是将注意力集中于某一点，对提升专注力有非常大的帮助。

②批判性思维

如果说，冥想是“不想”，批判性思维则是“多想”，二者一静一动、互为补充。

批判性思维，是对自己的思考过程进行再思考，是元思考。

经常问自己：我这么思考对吗，推理严谨吗，结论可靠吗？有没有什么是我没有考虑到的？有没有更好的方法？我有没有陷入归隐谬误、自利性偏差？

③反思

反思是针对生活中某一件事情的再思考，是对某个决策背后的隐含假设的思考。

我们做出决策的过程一般如下：

外界信息→做出假设→采取行动→产生结果。

但我们在大脑有一个巨大的bug——跳跃假设。

西奥迪尼在他的著作《影响力》一书中，对这个bug打了一个非常形象的比喻：

人就像录音机一样，一按按钮就播放。西奥迪尼《影响力》

在大脑的这个bug作用下，经常会省略假设，我们的决策变成了以下步骤：

外界信息→采取行动→产生结果。

而反思，正是要找到行动前的假设，一般遵循的步骤如下：

观察结果→找到结果产生的前提假设→对假设进行分析→反思校正假设。

④寻求反馈

知人者智，自知者明。

老子在几千年前就一针见血的指出了这个道理，只有“自知”的人，才是真正的聪明人、明白人。

除了以上的自我觉察外，我们也可以借助外力——寻求他人的反馈。

我举一个自己的例子。

有段时间，工作压力比较大。

有一天，和朋友走在路上，他突然来了一句：我看你最近叹气好多啊，是不是压力太大了啊？

我第一反应，我有这样吗？我打心里觉得自己是一个乐观、积极的人。

于是，第二天，我每叹一口气，我就马上把它记录下来，结果，一天下来，竟然出现了12条记录。

这还只是别人主动的反馈。主动寻求他人反馈，更不容易，需要有很强大的心里建设。

闻过则喜，闻善则拜。

自我觉察是改变的开端，只有通过深度的自我觉察，我们才能对自己建立更加准确的认知，这个时候，我们采取的改变才会更加稳固。

自我觉察，又建立在大量的经历之上，如果没有大量的经历，我们就没有了用以反思的素材，失去了与本我连接的通路。

所以，热爱生活，热爱工作，全身心投入到当下的每一件事情之中。