3000字!说明白什么是「元认知」?已觉春心动

元认知,可以解释“普通人跟高手之间,到底存在哪些差异”?不知道你有没有下面的情况:最近买的网课,前几天为什么那么认真,坚持了半个月,慢慢地就放弃了?看书的时候,看到后面的就把前

元认知,可以解释“普通人跟高手之间,到底存在哪些差异”?

不知道你有没有下面的情况:

  • 最近买的网课,前几天为什么那么认真,坚持了半个月,慢慢地就放弃了?

  • 看书的时候,看到后面的就把前面的忘记了,记不住就算了,看着看着还困了?

  • 觉得自己的自学能力和自律能力特别差,干啥啥不行,吃饭睡觉最行?

……等等

首先,请自信,以上的这些问题,并不是我们智商或者能力的问题,而是我们在审视自己方面有所欠缺。

上面的这些问题都是表象,其背后隐藏着非常重要的概念:元认知。

元认知被《认知觉醒》一书作者周岭誉为“人类的终极能力”,元认知能力可以赋予我们“起飞”的助力!

今天,让我们来一起学习一下,什么是元认知。

01 、什么是元认知?

元,在汉语中的本意是“人头”。

头位居人体最高处,而且功能非常重要,因此引申表示首要的、第一的,也用来表示天地万物的本源,含有根本的意思。

认知,则指的是人们获得信息知识或应用知识的过程,也指我们通过各种方式认识世界的过程。

元认知,指最高级别的认知,即“即对认知的认知”,它能对自身的“思考过程”进行认知和理解,进而就整我们的思考方式和结果。

打个比方,如果说认知是马,那么元认知就是马车夫,虽然马是驱动力,但是需要马车夫指引方向。

元认知也像我们习以为常的“反思能力”,只不过是把反思的对象变成我们思考的过程。

我们所熟知的有成就的人,都是善于利用元认知进行反思的。

比如:曾国藩、富兰克林、稻盛和夫、查理芒果、达利欧等,他们经常会去反思、思考来提升自己的认知,改变自己的行为,最终取得伟大的成就。

拥有高级元认知的人,就好像有了一个灵魂伴侣,能够帮你从高处、深处、远处看待现在的自己,让自己保持清醒、不迷失,保持动力、不懈怠,保持平和、不冲动。

02 、被动元认知和主动元认知

人类在进化的过程中进化出了新皮层,这使我们具备了极强的感知能力和思考能力,也包括元认知能力。

人类可让“自我”和当前的情景中脱离,假想出“另外一个自己”,观察自己的思维活动,找出其中不合理的地方,然后改进优化,做出最好的选择。

那,既然人人都有这种反思能力,但为什么人与人之间的差别却如此之大呢?

原因也很简单,元认知能力也是有层级的,在人人都有元认知能力的世界里,唯有拥有更高级的元认知的人才能胜出。

按照心理学的意向性分类,元认知至少可分为六个等级,它们最终又可归为两类:被动元认知和主动元认知。

被动元认知

使用被动元认知的人,处于顺境时,依旧会顺着本性生活,该玩手机玩手机,该睡懒觉睡懒觉,对自身行为的好坏毫无觉察。

通常只会在遇到问题时被迫启用元认知能力,比如遭遇指责、批评时,才不得已去反思纠正;

当一个人从主动开启用第三视角、持续反观自己行为和思考时,就意味着觉醒了主动元认知。

主动元认知

拥有主动元认知的人,在日常工作和生活中,能够主动思考问题的本质,能够时常对自己反思,阶段性复盘,能够控制自己的欲望,延迟满足。

能够在没有任何威胁的情况下也会居安思危,让自己不断进化,经常自我反省。

主动元认知觉醒,便意味着一个人有了快速成长的可能。

03、元认知的作用

虽说人人平等,但是人们运用元认知的能力确实大不相同,这也是造成人与人之间成就差别巨大的原因。

元认知,也是批判性思维的重要能力之一,是我们调整思维改进思维的最有力的内部手段。

对于任何人来说,元认知都有以下的作用:

(1)影响反馈回路

反馈回路就是保障任何系统运行的必要条件,人脑是世界最复杂的系统,大脑通过反馈回路指挥着整个身体的运行。

比如像倒水看起来似乎非常简单、我们每天都不假思索地做了无数次的工作,也和反馈回路有关系。如果离开了反馈回路,即使是这种简单的工作都无法完成。

例如在倒水这个行为中,反馈回路的关键点就在于,向杯中倒水的同时,人通过观察杯中的水位而获取反馈信息。看着水位上升的时候,反馈通过大脑和眼睛发挥作用,在杯子即将倒满时停止倒水。

这个系统由手所处的位置、倒水的速率、咖啡杯中的水位、眼睛对杯中水位的观察,以及大脑到看到的信号构成,共同组成一个反馈回路。

如果你破坏了这个回路——比如蒙住眼睛,从而无法观察杯中水位是如何上升的,你就会不断地加水,直到杯中水溢出,系统产生了故障。

科普作家托马斯.戈茨把四个阶段分别定义为:事实阶段、联系阶段、结果阶段、行动阶段。

  • 事实阶段:反馈回路都要搜集数据,数据可以通过观察、整理、测量获得。例如:你肚子痛看医生,医生会问问题,获得数据。

  • 联系阶段:将事实的各种数据进行整合,使数据能够发挥作用,需要进行筛选整理富有意义。例如:医生会整理有价值的信息,去除无价值信息。

  • 结果阶段:一旦数据有了意义,回路就能继续发展,医生就要思考如何处理这些信息。

  • 行动阶段:当明确了肚子痛是因为吃了不健康的食物造成的,就要采取行动,开药治病。

元认知会在整个反馈回路中产生影响,例如病人看病时,如果医生有强大的元认识能力,时刻对自己的搜集信息、筛选信息、处理信息、做出行动进行元认知监控。

随时问自己,我筛选的信息准确吗?我的判断准确吗?有没有我没有发现的问题?

在元认知能力的帮助下就可以影响反馈回路,形成正反馈,反之亦然。

(2)发现认知歪曲

在认知心理学中,认知扭曲指的是哪些被夸大的或者不合逻辑的想法,驳斥这些想法的过程被称之为“认知重建”。

如果你拥有强大的元认知能力,通过提问和自我验证,就可以发现自己的认知歪曲,进行认知重建。

(3)改变神经回路

认知神经科学认为,神经元的轴突与其他神经元的轴突进行选择性的联结,形成神经回路,不同的神经回路对人产生不同的影响。

元认知可以帮我们建立良性的神经回路系统。从而让我们的神经系统更加活跃,思考问题时更加高效。

04 、如何获取元认知?

元认知的重要性,已得到普遍的认同。

牛逼的人跟普通人之间的差别,就在于元认知之间的差异。既然元认知那么重要,我们应该如何获取元认知呢?

(1)获取元认知知识

主要是掌握学习策略,包括包括时间管理策略、努力管理策略、遗忘曲线、思维导图、记忆宫殿、批判性思维、主题阅读、费曼学习法等

其次是,要知道知识的分类和学习方法,知识可分为陈述性知识、程序性知识和条件性知识。

陈述性知识是有关概念、规则“是什么”的知识;程序性知识是一种“怎么办”的知识;条件性知识是一种“何时做,什么场景、为什么这样做”的知识。

(2)善于反思和总结

孔子讲:每日三省吾身,就是要不断的反思自己,调整自己。

养成反思的习惯,善于总结自己的成功经验,特别要注意总结自己成功的学习方法和思维方法,借鉴他人在这方面的经验,不断养成最适合自己的学习方法和思维方法。

可以采用反思录的方法:每天记学习反思录是一种很好的总结方法。

记的内容可包括当天学习的主要内容、知识点及其之间的联系,容易混淆的概念和容易出现的错误,自己在学习上的进步及不足等。 

(3)用未来视角做当前的行动指南

设想一个“灵魂伴侣”,让他时刻监控你,就像电脑系统里的杀毒软件,监控着你的每一次操作,一旦发现可疑文件就立即发出警报。

当你要刷朋友圈、刷抖音或其他容易浪费光阴的事情时,让那个灵魂伴侣告诉你:

“这个事情可做可不做,等做完重要的事情再说。”

“停下来,先想清楚什么事情是最重要的,不能盲目地做那些容易但不重要的事。”

当你难过伤心时,也可以让它告诉你:“再过几年回头看,现在的烦恼不值一提,与其消耗自己,不如把情绪收起来,干点有用的事……”

这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服,但能够让你将注意力放到原来的目标上,去聚焦、去成长。

关于“元认知”的知识分享到这里,希望对你有帮助。

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