腿粗的人别烦恼！研究发现：大腿粗才是“宝藏身材”，更长寿

​​有些人明明不胖，但就是大腿粗，常常羡慕别人拥有又细又长的腿。尽管尝试了各种减肥方法，其他地方都瘦了，但大腿却没瘦，让人非常苦恼，甚至因此产生了自卑情绪。

然而，实际上完全没有必要。如今越来越多的研究证实：大腿粗才是“宝藏身材”，对身体来说腿粗反而是一件好事，或是长寿候选人！

​​腿粗的人或是长寿候选人

2021年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究就发现，大腿围最粗的人（腿围超过56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围不到48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了43%。①

2020年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示：大腿腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。②

简而言之，大腿越粗全因死亡率越低，长寿的可能性就越大，妥妥的长寿候选人！

​​健康时报 牛宏超 摄

多个研究发现：腿粗才是“宝藏身材”

1. 腿粗的人，高血压风险低

腿粗的人，血压更低，心脏病风险也更低。2020年上海交通大学的研究人员在《内分泌联系》期刊上发表研究显示：在超重和肥胖的中国男性和女性中，大腿的周长与血压高低有关。

简而言之，大腿越粗，肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。其中，男性的腿围大于55厘米，而女性大于54厘米，在这个范围内，腿的粗细与高血压患病率之间的关系十分显著。相反，当女性腿围小于50厘米，以及男性腿围小于51厘米时，血压更容易升高。③

2. 腿粗的人，身体代谢更好

上海交通大学的研究还发现：大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关，与空腹血糖和总胆固醇呈负相关，这些指标与更好的代谢健康有关。研究人员表示，腿部脂肪可能更有益于代谢健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下，能分泌出各种有益物质，从而将血压保持在相对较低的水平。③

3. 腿粗的人，糖尿病风险低

2017年《自然遗传》期刊上发表的一项我国9000多人的调查显示，大腿的粗细与高血压患病率之间存在显著关联，大腿脂肪比例较高者更不容易患上高血压。尤其是在超重和肥胖人群中，这种关联尤为明显：男性腿围大于55厘米、女性腿围大于54厘米，更不容易患上高血压；而当男性腿围小于51厘米、女性腿围小于50厘米时，血压则更容易升高。④

4. 腿粗的人，心衰的风险低

大腿粗肌肉力量大，对于保护心脏十分有益。2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究显示，大腿肌肉力量越大，心衰风险越低。特别是对于急性冠脉综合征患者，心脏的冠状动脉并不健康，存在动脉硬化或者斑块等。⑤

​​健康时报 图

50岁后尤其要重视腿部肌肉

随着年纪增长，拥有一个有力的大腿并非易事。2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：30岁后，肌肉每年流失1%～5%。60岁后，每年肌力下降3%～5%⑥。所以，年过50岁后尤其要关注腿部肌肉健康，为60岁后打下基础。

一、适当加强腿部肌肉锻炼

经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，改善心肺和血管功能。四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文表示，对于预防肌肉减少症而言，要做到这三点：⑦

1. 适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练）；

2. 改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动）；

3. 提高体能、改善心肺功能的有氧运动（最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走）。

​​健康时报 图

二、平时多吃些优质蛋白质

老年人应该更重视蛋白质的补充。江华医生表示，有研究发现50岁以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入。⑦

动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减。

三、50岁后要避免久坐久躺

腿部肌肉力量才能保持无论年轻人还是老人，只要2周不动，腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2周后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。研究者表示，这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。⑧

同样经常参加体育运动的老年人，尤其是那些经常从事“抗阻训练”的老年人较久坐活动量少的老年人有着更为健康的骨骼肌。

本文综合自：
①Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.

②Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies

③Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals：a community-based study

④Lotta LA, Gulati P, Day FR, et al. Integrative genomic analysis implicates limited peripheral adipose storage capacity in the pathogenesis of human insulin resistance. Nat Genet. 2017;49(1):17-26. doi:10.1038/ng.3714

⑤Leg strength and incidence of heart failure in patients with acute coronary syndrome. Eur J Prev Cardiol, 27 December 2023.https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad406

⑥徐国会,郑洁皎,董璐.肌肉衰减综合征的研究进展[J].国际老年医学杂志, 2012, 33(1):11-14.

⑦2017-05-09健康时报《让肌肉老得慢一点》

⑧两周不动，肌肉就会失去近三成[J].心血管病防治知识(科普版),2015(08):9.